Elke dag hetzelfde riedeltje. Zeven uur de wekker, snel een ontbijtje naar binnen gooien (als je daar nog de tijd voor neemt) en op naar het werk. Op het werk denk je de hele tijd aan wat je gaat eten in de pauze en als je 's avonds thuis komt duik je het liefst per direct op de bank. Als je geluk hebt is er voor je gekookt en anders heb je er nog een probleem bij.
Bekend verhaal? Veel mensen hebben last van deze werksleur. Het is makkelijk om hierin terecht te komen, maar eruit komen is een stuk moeilijker! De eerste stap moet je eigenlijk de avond voor het werk al nemen. Bereid de lunch voor die je de volgende dag meeneemt naar je werk, dat scheelt een smoes om 's ochtends geen lunch klaar te maken. Je kunt er ook voor kiezen om op je werk lunch te kopen, kies dan wel voor wat afwisseling. Een lekker broodje in de week mag, maar kies de andere dagen dan voor een gezonder boterhammetje of een kom soep. Zelf heb ik ervoor gekozen om twee keer in de week in de kantine te eten en drie keer in de week zelf mijn lunch mee te nemen. Zo heb ik wat afwisseling en kan ik nooit doorslaan. 's Ochtends moet je het jezelf niet te moeilijk maken. Gooi kwark, diepvriesfruit, water en eiwitpoeder in de blender en je klokt je ontbijtje zo naar binnen. It's just that easy. Ook het avondeten is vaak een drempel. Woon je samen? Spreek dan van tevoren af wie er gaat koken die avond. Zo heb je een stok achter de deur en wijk je minder snel af van het plan om een gezond potje te koken.
Als je 's avonds thuiskomt is de gouden tip om niet op de bank te gaan liggen. Als je bezig blijft word je ook niet moe. Spreek met jezelf drie vaste dagen af dat je gaat sporten. Eet na je werk een kleine maaltijd en ga gelijk door naar de sportschool. Je zit op dat moment nog in je energie en kunt nog makkelijk een uurtje sporten. Het moment dat je thuis komt na het sporten eet je lekker je avondmaal en omdat het dan al wat later is heb je ook minder lekkere trek later op de avond. Win-win :-) Als je naast die drie dagen sporten een dag hebt dat je nog even lekker de sportschool in wilt duiken is dat uiteraard alleen maar mooi meegenomen, maar maak het jezelf ook niet te moeilijk als je merkt dat je een drukke periode hebt.
Een paar kleine aanpassingen in je dagelijkse routines en je maakt het jezelf een stuk gemakkelijker. Fulltime werken en een gezonde levensstijl kan dus zeker samen gaan, maak bewustere keuzes, bereid de dag goed voor en ga excuses uit de weg.
Every little step can make a big difference!
