Mijn voedingsdagboek

Zoals beloofd, hierbij mijn voedingsdagboek. Ik heb mijn voeding bijgehouden van afgelopen maandag tot en met woensdag. Ik zorg dat ik overdag niet erg veel calorieën binnenkrijg, zodat ik 's avonds kan genieten van een heerlijke maaltijd die niet alleen uit kip, broccoli en rijst bestaat. Dit is de manier waarop ik het lang volhoud. Voor iedereen werkt het anders, je hoeft jouw voeding dan ook zeker niet met die van mij te weerspiegelen! Ik vind het belangrijk om te laten zien dat je echt niet weinig hoeft te eten op een dag. Als je de juiste producten kiest die niet al te veel calorieën bevatten, kom je een heel eind!

Maandag

Ontbijt
30 gram havermout
halve banaan
20 gram amandelen
kaneel
cappuccino

Tussendoor
2 donkere meergranen boterhammen
20 gram kipgrillworst
becel boter light

Lunch
20 gram sla melange
halve komkommer
20 gram rode ui
40 gram kipfilet
20 gram ongezouten cashewnoten
15 gram huttenkase
balsamico azijn

Tussendoor
appel

Diner
3 asperges
100 gram beenham
2 aardappelen
2 gekookte eieren

Tussendoor
volkoren pannenkoek
drie schijfjes appel
kaneel
scheutje maple sirup

Dinsdag

Ontbijt

30 gram havermout

halve banaan

20 gram amandelen
kaneel
cappuccino

Tussendoor

volkoren pannenkoek
drie schijfjes appel
kaneel

Lunch

20 gram sla melange

halve komkommer
20 gram rode ui
40 gram kipfilet
20 gram ongezouten cashewnoten
15 gram huttenkase
balsamico azijn
*ongeveer de helft op, door hectiek op werk

Tussendoor

volkoren pannenkoek
drie schijfjes appel
kaneel

Diner
3 mini spelt wraps
100 gram mager rundergehakt
handje ijsbergsla
halve komkommer
20 gram rode ui
geraspte kaas

Woensdag

Ontbijt

30 gram havermout

halve banaan
20 gram amandelen
kaneel
cappuccino

Tussendoor

2 donkere meergranen boterhammen
20 gram kipgrillworst
becel boter light

Lunch
20 gram sla melange
halve komkommer
20 gram rode ui
40 gram kipfilet
20 gram ongezouten cashewnoten
15 gram huttenkase
balsamico azijn

Tussendoor
appel
2 koekjes (jep, ook ik heb het wel eens zwaar)

Diner
200 gram snijbonen
3 aardappelen
1 magere runderhamburger

Naast het eten drink ik overdag veel water en groene thee. 's Avonds geniet ik van een lekker glaasje Cola Zero. 

Fit de zomer in!

Zoals jullie misschien wel gemerkt hebben, ben ik er een poos uit geweest. Je kent het wel, je hebt het zogenaamd ''druk''. Ik wilde niet meer schrijven, omdat ik mezelf niet 100% gaf. En waarom zou ik andere mensen motiveren als ik mijzelf niet eens 100% inzet? Natuurlijk had en heb ik het nog steeds druk, maar het is te makkelijk om maar gelijk de handdoek in de ring te gooien. Ik heb de laatste weken super toffe opmerkingen gekregen als: ''Waarom schrijf je niet meer? Ik vond het altijd zo leuk om te lezen!'' en ''Ik had echt veel aan je tips, ga gewoon weer verder!''. Mede door deze opmerkingen dacht ik bij mezelf ''Shit hé, waarom schrijf ik eigenlijk niet meer? Dit is wat ik leuk vind en wat ik het liefst doe!''. Dat werd gisteren extra bevestigd op de Glamour Health Challenge in Amsterdam. Ik heb daar met allemaal sportievelingen een super dag gehad met workouts van Nike trainers, bekende bloggers, Fajah Lourens en Mary Helen Bowers van Ballet Beautiful, die alle Victoria's Secret Angels traint. Het gevoel van ''dit is wat ik ben'' kwam zo sterk naar boven, dat ik besloten heb om weer lekker te gaan schrijven.

Omdat ik er niet meer 100% voor ging ben ik niet helemaal in shape. Ik mag niet zeuren, maar ik heb er beter uitgezien. Een mooi moment om samen met jullie de draad weer op te pakken en fit de zomer in te gaan! Hoe gaan we dat doen?

Stap 1: eet al het vieze, vette ongezonde eten dat je in huis heb vandaag ALLEMAAL op;
Stap 2: volg mijn voedingsdagboek, die ik over een paar dagen online ga zetten;
Stap 3: ga lekker naar buiten of naar de sportschool. En ja, ook als je ''moe'' bent!

Ik heb nog een heerlijke zak chips en Haribo in mijn kast liggen. Ga ik vandaag opeten. Weg ermee! Eet jezelf maar lekker misselijk, zodat je er echt klaar mee bent! Dit is niet wat je gelukkig maakt, oké wel voor 5 minuten, maar niet als je je bikini moet aantrekken.

Over een paar dagen zal ik mijn voedingsdagboek online zetten. Hierin kun je precies zien wat ik een paar dagen lang gegeten heb van 's ochtends tot ik naar bed ging. Tot ik mijn voedingsdagboek online heb gezet, kun je voor jezelf het doel stellen om die dagen niet te snoepen. Dan bouw je je slechte voedingspatroon al goed af. Als ik halverwege de week mijn voedingsdagboek online heb gezet, kun je zo gelijk goed beginnen, omdat je al in een lekker ritme zit zonder snacks.

Nu het weer lekker warm is buiten vind ik het heerlijk om buiten te zijn. Als je de sportschool zat bent, of er simpelweg even geen zin in hebt, kun je ervoor kiezen om lekker te gaan hardlopen. Ik ben drie weken geleden weer begonnen met hardlopen. Super lekker met dit weer! Ik zal volgende week een bericht posten over hoe je het best kunt starten met hardlopen. Daarnaast kun je nu veel vaker de fiets pakken met het lekkere weer. Gewoon doen! En je kunt er ook voor kiezen om 's avonds lekker een stuk te gaan lopen. Ondergaande zon, het bos of een simpel blokje om. Allemaal goed!

Ik ben weer helemaal gemotiveerd. Met een paar tips hoop ik jullie ook weer een zetje in de goede richting te geven. De zomer komt er nu echt aan en in de laatste paar weken voor de vakantie kun je een hele hoop progressie boeken! Gewoon DOEN! High five, we gaan ervoor! :-)