Mijn voedingsdagboek

Zoals beloofd, hierbij mijn voedingsdagboek. Ik heb mijn voeding bijgehouden van afgelopen maandag tot en met woensdag. Ik zorg dat ik overdag niet erg veel calorieën binnenkrijg, zodat ik 's avonds kan genieten van een heerlijke maaltijd die niet alleen uit kip, broccoli en rijst bestaat. Dit is de manier waarop ik het lang volhoud. Voor iedereen werkt het anders, je hoeft jouw voeding dan ook zeker niet met die van mij te weerspiegelen! Ik vind het belangrijk om te laten zien dat je echt niet weinig hoeft te eten op een dag. Als je de juiste producten kiest die niet al te veel calorieën bevatten, kom je een heel eind!

Maandag

Ontbijt
30 gram havermout
halve banaan
20 gram amandelen
kaneel
cappuccino

Tussendoor
2 donkere meergranen boterhammen
20 gram kipgrillworst
becel boter light

Lunch
20 gram sla melange
halve komkommer
20 gram rode ui
40 gram kipfilet
20 gram ongezouten cashewnoten
15 gram huttenkase
balsamico azijn

Tussendoor
appel

Diner
3 asperges
100 gram beenham
2 aardappelen
2 gekookte eieren

Tussendoor
volkoren pannenkoek
drie schijfjes appel
kaneel
scheutje maple sirup

Dinsdag

Ontbijt

30 gram havermout

halve banaan

20 gram amandelen
kaneel
cappuccino

Tussendoor

volkoren pannenkoek
drie schijfjes appel
kaneel

Lunch

20 gram sla melange

halve komkommer
20 gram rode ui
40 gram kipfilet
20 gram ongezouten cashewnoten
15 gram huttenkase
balsamico azijn
*ongeveer de helft op, door hectiek op werk

Tussendoor

volkoren pannenkoek
drie schijfjes appel
kaneel

Diner
3 mini spelt wraps
100 gram mager rundergehakt
handje ijsbergsla
halve komkommer
20 gram rode ui
geraspte kaas

Woensdag

Ontbijt

30 gram havermout

halve banaan
20 gram amandelen
kaneel
cappuccino

Tussendoor

2 donkere meergranen boterhammen
20 gram kipgrillworst
becel boter light

Lunch
20 gram sla melange
halve komkommer
20 gram rode ui
40 gram kipfilet
20 gram ongezouten cashewnoten
15 gram huttenkase
balsamico azijn

Tussendoor
appel
2 koekjes (jep, ook ik heb het wel eens zwaar)

Diner
200 gram snijbonen
3 aardappelen
1 magere runderhamburger

Naast het eten drink ik overdag veel water en groene thee. 's Avonds geniet ik van een lekker glaasje Cola Zero.