Tijd om de buikspieren aan het werk te zetten!

Is dit alweer één jaar geleden? Wat kan het hard gaan zeg! Tijd om mijn buik weer aan het werk te zetten, doe jij met me mee? Het geheim voor een strakke buik zit hem in het feit dat mensen vaak niet de verschillende buikspiergroepen kennen en weten hoe ze die moeten trainen. Met onderstaand schema zul je er komende zomer stunning bij lopen! Enne, de meeste oefeningen kun je ook thuis uitvoeren voor het gemak. Geen excuses dus! ;-)

Oefening 1: V-Up

Welke spiergroepen: Rechte buikspieren, onderste buikspieren komen daarbij ook onder spanning

Hoe voer je deze oefening uit: Ga op je rug liggen. Alleen de billen mogen de grond raken. Houd je rug en benen een centimeter boven de grond. Druk je knieën naar je borst. Strek daarna de benen weer uit en ga zo ver mogelijk omlaag met je lichaam. Herhaal deze oefening 20 keer.

Oefening 2: Criss Cross Core
Welke spiergroepen: Schuine buikspieren

Hoe voer je deze oefening uit: Ga op je rug liggen. Breng je knieen naar je borst tot halverwege. Strek één been uit en houd het andere been gebogen. Breng de elleboog die gespiegeld met het gebogen been naar die knie en wissel continue van beide benen. Houd je handen achter je hoofd en ellebogen open. Doe in totaal 30 herhalingen (15 per kant).

Oefening 3: Knee Raises
Welke spiergroepen: Onderste buikspieren (tweede optie voor schuine buikspieren)

Hoe voer je deze oefening uit: Ga aan de balk of het systeem hangen en trek je knieën naar de borst vanuit een hangende positie. Strek je benen weer uit en houd gedurende de hele oefening je buikspieren aangespannen. Herhaal dit 20 keer. Om de schuine buikspieren te trainen trek je je knieën schuin omhoog en strek je de benen vervolgens weer uit. Ook dit herhaal je 20 keer.


Oefening 4: Pulse Up
Welke spiergroepen: De gehele buikspierengroep

Hoe voer je deze oefening uit: Ga op de grond liggen met de rug recht op de grond en leg je handen onder je billen of vlak langs je lichaam. Strek je benen naar boven. Span je buik aan en beweeg de benen zo ver mogelijk de lucht in. De billen en heupen blijven ongeveer 10 cm van de grond af. Laat je armen de hele oefening op de grond rusten. Houd deze positie even vast en kom weer omlaag. Herhaal dit 15 keer.

Oefening 5: Scharen
Welke spiergroepen: Onderste buikspieren

Hoe voer je deze oefening uit: Ga plat op je rug liggen en breng je handen gedeeltelijk onder de billen. Til je gestrekte benen 10 cm van de grond. Vanuit deze houding beweeg je het linker been over het rechter been en daarna het linker been over het rechterbeen, als een ''schaar'' dus. Herhaal dit 20 keer. 


Herhaal deze 5 oefeningen in 3 sets met een rust tussen de 3 sets van ongeveer 5 minuten. Gebruik dit schema niet tot en met de zomer, maar wissel dit schema over een paar weken in voor een nieuw schema. Houd mijn blog in de gaten, want wie weet staat er tegen die tijd wel een nieuw schema of een vlog met nieuwe oefeningen!

Succes en work it out!

Hoe om te gaan met vervelende opmerkingen

Dat dieet heb je toch helemaal niet nodig? Pas je wel op dat je niet doorschiet? Kom op, één koekje kan toch wel? We horen dit allemaal wel eens. Nu kun je je wel erg gaan irriteren over deze uitspraken, maar bekijk het eens van de andere kant. De mensen die jou dit vragen weten vaak precies niks van jouw levensstijl af. Het hele traject is onbekend voor hen. Deze personen eten vaak een half pak koekjes per dag op en snappen niet dat je er niet ééntje mee kan pikken. Neem de tijd en leg iemand die weer zo een verschrikkelijk irritante opmerking maakt uit hoe jouw levensstijl eruit ziet en misschien gaan zij ook inzicht krijgen in jouw manier van leven. Want kom op, niet iedereen snapt dat het keihard werken is om er goed uit te zien. We bekijken het maar eens van de positieve kant en kunnen voortaan maar beter uitleggen waarom we deze keuzes maken. Wedden dat de persoon aan wie je het hebt uitgelegd niet snel meer een desbetreffende opmerking maakt? ;-)

Onderga je dip!

Ziekjes of vermoeid? Neem er genoegen mee! Tijdenlang ben ik door en door gegaan, niet door hebbend dat ik er alleen maar van achteruit ging. Ben je snotje verkouden? Blijf lekker een avondje op de bank! Heb je al last van je ademhaling terwijl je niets doet? Ga dan vooral niet naar de sportschool! Gun jezelf wat rust, jouw lichaam vraagt daar niet voor niets om. Ik zit nu al een week thuis, en geloof me ik vind het geen pretje, maar ik weet zeker dat dit het beste voor mijn lichaam is op dit moment. Als je middenin de goede flow zit en je voor je gevoel elke dag in de sportschool moet zijn kan dit erg zwaar vallen, maar denk eens verder. Uiteindelijk breekt jouw lichaam nog tien keer zo erg dan hij deed op het moment dat jij jouw lichaam negeerde. Mijn tip: luister naar jouw lichaam, pak je rust, en herstel sneller.