Soms heb je even een duwtje in de goede richting nodig. Op het gebied van voeding, het sporten zelf of juist mentaal. Met deze tien tips kun je er weer vol tegenaan :-)
#1 Niet geschoten is altijd mis!
Potverdorie, ik ben gister al niet wezen sporten en nu na mijn lange dag werken ga ik dat uurtje sporten echt niet trekken.. Soms werkt het juist verrassend goed om na een drukke dag even lekker te sporten. Het is geen marteling, maar juist een vorm van ontspanning. Als je het maar probeert. Als je eenmaal begonnen bent en je merkt dat het echt niet gaat werken, afijn je hebt het geprobeerd. Echter negen van de tien keer gaat het juist verrassend goed. Denk dus niet van tevoren al dat het niks wordt en ga de uitdaging aan!
#2 Zorg ervoor dat je eten tot je beschikking hebt
Ja, het klinkt heel logisch, maar vaak vergeten mensen genoeg eten mee te nemen naar school, werk of een dagje shoppen. Niet zo handig, want als je eenmaal honger hebt kom je zoveel makkelijker in de verleiding om wat lekkers te kopen. Mogelijkheden zat om wat te snacken te halen, helaas. Zorg dus altijd dat je genoeg eten bij je hebt. Voor ideetjes kun je deze handige tussendoortjes meenemen.
#3 Zorg voor structuur
Als jij weet wat je te doen staat, stap je daar niet zo snel vanaf. Dit geldt voor wat je gaat eten en voor wanneer je gaat sporten. Stel van tevoren een schema op zodat je wat houvast hebt. Ieder mens heeft dit af en toe nodig om verleidingen te weerstaan. En het is gewoon super makkelijk om niet te hoeven nadenken.
#4 Verander tijdig van trainingsschema
Doe jij altijd maar diezelfde buikspieroefeningen? Stop ermee! Jouw lichaam raakt hieraan gewend en reageert steeds minder snel op deze oefeningen. Wissel om de paar weken van oefeningen zodat jouw lichaam getriggerd blijft.
#5 Meten is weten
Meet geregeld jouw vetpercentage en spiermassa om erachter te komen of dat wat jij doet wel resultaat geeft. Als dit namelijk niet het geval is kun je zelf jouw manier van werken aanpassen om te zien of dit wel de gewenste resultaten geeft.
#6 Slapen is niet voor apen
Heel verleidelijk, lekker jouw programmaatjes kijken in je badjas. Maar op tijd naar bed gaan is misschien wat verstandiger. Door op tijd naar bed te gaan en er 's ochtends weer op tijd uit te gaan ga je beter met je energielevel om. 's Ochtends heeft een mens nou eenmaal meer energie dan 's avonds laat, waardoor je dus veel meer op een dag kunt bereiken.
#7 Gebruik meditatie als ontspanningsmethode
Het klinkt heel zweverig, maar meditatie is heerlijk. Zoek op Youtube naar een meditatiesessie van een kwartiertje, of als je wat langer de tijd hebt van een halfuur, en je bent weer helemaal de oude. Als jouw koppie rust heeft kan je veel meer aan. Een aanrader voor iedereen dus.
#8 Luister naar je lichaam
Voel je pijntjes of heb je lichamelijke klachten? Negeer ze niet. Dit is de enige manier hoe jouw lichaam aan jou aan kan geven dat er iets mis is. Anders dan mentaal, want als je denkt moe te zijn of als je geen zin hebt heb je vaak nog wel ergens wat energie om te gaan trainen. Als je echter pijn hebt ergens in je lichaam, moet je dat respecteren en rust nemen. Des te sneller kun je er weer tegenaan.
#9 Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg
Maak het jezelf niet zo moeilijk. Het is hartstikke leuk al die ingewikkelde recepten die zo in een tijdschrift kunnen, maar dit houd je niet heel je leven vol. Ga voor makkelijk te bereiden maaltijden, want gezond eten is niet per definitie ingewikkeld! Op die manier zorg je ervoor dat het een levensstijl wordt die je ook daadwerkelijk kunt volhouden.
#10 Smile!
Sta op met een lach en ga naar bed met een lach. Het is bewezen dat je je veel energieker voelt als je positief de dag tegemoet gaat. Je voelt je goed als je dat ook uitstraalt. Begroet de buurman, stuur een lief berichtje naar een vriend of vriendin en knuffel je huisdier. Enjoy the little things in life! :-)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten