Guide om zelfverzekerd op vakantie te gaan

Elk jaar is het weer hetzelfde verhaal. Hoe zorg ik in godsnaam dat ik met een mooi lichaam op vakantie ga?! Nou, aangezien ik komende zaterdag naar de zon vlieg, welteverstaan de Kaapverdische Eilanden, heb ik dit proces zojuist doorstaan en kan ik met jullie delen dat ik zelfverzekerd op vakantie ga. Maar hoe heb ik dat dan voor elkaar gekregen?

Natuurlijk, tevreden ben je nooit met jezelf. Gelukkig maar, want dan zouden we geen mooie doelen meer voor ogen hebben. Maar waar je wel voor kunt zorgen is dat je er alles aan hebt gedaan om zelfverzekerd op vakantie te gaan. Zo hielden mijn vriend en ik de laatste maand voor de vakantie een lijst bij die er als volgt uit ziet:

Zoals je ziet hebben wij per dag bijgehouden of de voeding goed was, of we cardio hebben gedaan, of we krachttraining hebben gedaan en of we een extra training (lees: stuk fietsen/wandelen/hardlopen) hebben gedaan. Zoals je ziet presteer ik doordeweeks velen malen beter dan in het weekend. Ondanks deze weekenden gingen de resultaten als een speer. Ik heb me er dus ook helemaal niet zo slecht over gevoeld. Want hé, wat is een weekend nou ten opzichte van een hele week? Dat zeg ik nu wel zo, perfectionistisch als ik ben, maar dankzij dit schema heb ik kunnen zien dat een weekend helemaal niet zoveel invloed heeft als de rest van de week goed gaat. Voor mij was het een hele hulp om deze stok achter de deur te hebben. Elke keer als ik het weekend weer rood moest markeren kreeg ik een motivatieboost om op maandag weer te gaan knallen. Met zo een schema ben je tegelijk ook echt aan het aftellen tot de vakantie, waardoor je weet waar je aan toe bent en hoe lang je nog hebt. 

Houd dus bij wat jij als voorbereiding op je vakantie allemaal gedaan hebt. Dit is een hele fijne stok achter de deur en je kunt zien of je er alles aan hebt gedaan. Ik ga lekker met mijn tenen door het zand wiebelen en schildpadden zoeken. Liefs!

Hoe zorg ik voor stabiliteit?

Een stabiel leven waarin alles elke dag perfect gaat is onmogelijk. Ook als alles een tijdje prima volgens plan loopt, komt er altijd weer een moment waarop je naar beneden zakt. Voorkomen kun je het helaas niet, de kunst is om zo snel mogelijk weer naar boven te krabbelen. Zorg dat je op de juiste manier met die dips omgaat waardoor je niet dieper en dieper wegzakt.  

Het gekke is dat iedereen van mij denkt dat ik heel stabiel ben, dat ik altijd goed eet en dat ik daadwerkelijk elke dag in de sportschool sta. Natuurlijk heb ik ook mijn dips, alleen weet ik steeds beter hoe ik ermee om moet gaan. Eén keer in de maand heb ik zo ontzettend mega trek in chocola (jij mag raden wanneer), dat ik mezelf dan ook echt toesta om lekker een Tony's reep te halen. Ik weet alleen wel dat ik de dag erna heel gauw normaal moet gaan doen en het liefst even iets langer op de cardio moet gaan staan. Andersom, als ik gewoon merk dat ik een dag sporten moet overslaan, weet ik dat ik die dag niet boven mijn calorieën moet gaan eten. Als je op één punt toegeeft moet je op een ander punt inleveren. It's just that easy.

Een paar jaar geleden zou ik gerust twee weken niet gaan sporten en in die periode ook nog eens slecht eten. Ik voel me dan toch al slecht, dus wat maakt het uit? Als je op dat punt staat moet je bij jezelf nagaan dat het alleen nog maar moeilijker wordt om eruit te komen. Elke dag die volgt dat je wéér niet gaat sporten maakt het jou alleen maar lastiger. Realiseer je dat je op dat moment in een dal komt waar je steeds moeilijker uit gaat komen. Spreek met jezelf af dat je de dag erna weer gaat knallen en everything s gonna be allright! 

Success is a result of preparation, hard work, and learning from failure..

Weet wat je eet

Cliché, maar o zo waar: weet wat je eet! Ik houd de laatste maand via een app bij wat ik eet en ik ben er veel wijzer van geworden. Je komt namelijk al zó snel boven je calorieën, veel sneller dan je denkt. Bovendien eet je al snel met verkeerde verhoudingen (eiwitten, vetten en koolhydraten). De gratis app MyFitnessPal gebruik ik om bij te houden of ik qua voeding goed zit.

Het werkt als volgt. Eerst voer je je gewicht in, wat voor werk/beweging je gemiddeld op een dag ervaart en wat je doel is. Daar rolt dan een advies uit over de hoeveelheid calorieën die je binnen moet krijgen om dat doel te bereiken in het tijdsbestek dat je hebt ingevoerd. Vervolgens kun je alle maaltijden en tussendoortjes van jouw dag invoeren om te zien op hoeveel calorieën je zit en hoeveel calorieën je nog mag eten die dag.

Als deze stap een paar dagen goed gaat kun je naar de verhoudingen van je voeding gaan kijken. Bij elke maaltijd kun je zien of de verhoudingen eiwitten, vetten en koolhydraten in verhouding zijn. Je kunt dit dus gemakkelijk aanpassen om tot de goede verhoudingen te komen. Bovendien kun je elke dag je workout invoeren die je hebt gedaan waardoor je weet hoeveel calorieën je meer mag eten die dag. Ja! Sporten is méér eten. Misschien een goede motivatie voor sommigen onder ons ;-)

Het is natuurlijk onzin om de rest van je leven je calorieën te tellen. Maar ten eerste is het fijn als je een doel wilt bereiken, bijvoorbeeld met 5 kilo minder op vakantie gaan. En ten tweede wordt je erg bewust van de verschillende voedingsmiddelen die er zijn, hoeveel calorieën ze ongeveer bevatten en uit welke verhoudingen die middelen bestaan. Ik vind het nu in ieder geval fijn om te weten wat ik kan eten om er eind januari stunning bij te lopen in Kaapverdië!

Eating clean makes you lean!