Sportvasten Deel 3: Opbouwdagen

Het zit erop, de Sportvasten kuur. En ik kijk met een heel positief gevoel terug naar de afgelopen tien dagen. Iets wat mijn leven lang mee zal gaan in mijn voeding, sport en gezondheid. Voordat ik mijn resultaten laat zien en mijn conclusie trek zal ik eerst nog de laatste fase, de opbouwdagen, samenvatten.

De dagen dat we eindelijk weer mochten eten. Wat keek ik hier naar uit zeg! Het appeltje de eerste ochtend heeft nog nooit zo zoet en sappig gesmaakt. Yes, mijn smaak is weer helemaal terug naar hoe hij eigenlijk hoort te zijn! Door alle suikers proeven we het heerlijke zoete in een appel niet eens meer.. Nou gelukkig heb ik dit weer terug gekregen. Na mijn appel en kiwi zat ik al aardig vol, omdat mijn lichaam drie dagen op sapjes heeft gebrand. 's Middags mocht ik de heerlijke salade weer eten die we de opbouwdagen ook aten. Ook zeker iets dat ik ga blijven eten als lunch maaltijd. Ook hierna zat ik weer gigantisch vol. Echt bizar! Nouja gelukkig maar.. 's Avonds maakte ik geroerbakte spinazie met kip. Héérlijk! En de rijst of andere koolhydraten miste ik totaal niet bij deze maaltijd. Ook weer zo iets dat wij ons eigen lichaam wijs hebben gemaakt. De twee dagen erna leek mijn voeding veel op deze beschreven dag, alleen mocht ik steeds iets meer. 's Ochtends mocht ik bijvoorbeeld kwark en een gekookt eitje bij mijn fruit. 's Middags mocht ik kipfilet door mijn salade en 's avonds mocht ik meer kip bij mijn groente. Deze dagen waren heerlijk en ik had nog steeds onwijs veel energie.

Nu is natuurlijk de vraag, wat zijn de resultaten? Om mijn resultaten duidelijk te maken gebruik ik de grafieken met cijfers en metingen:

Zoals je kunt zien is mijn gewicht met zeven kilo afgenomen. Mijn vetpercentage met bijna vijf procent en mijn buikomvang met drie centimeter (grafiek is afgerond). Daarnaast is mijn spier ten opzichte van mijn vet nu in goede verhouding, terwijl dit toen ik begon precies verkeerd was. Mijn vet is afgenomen en mijn spier is toegenomen waardoor zij nu perfect in verhouding tot elkaar staan. De cijfers laten dus al een grote switch zien!

Maar niet alleen mijn lichaam is veranderd. Misschien wel het belangrijkste, mijn gezondheid is gewoon helemaal op pijl. Ik heb geen last meer van energie dips, hoofdpijn of andere pijntjes. Ook ben ik zo enorm euforisch en gelukkig. Dit komt allemaal omdat er niet meer met je suikerspiegel gespeeld wordt. 

Deze kuur heeft zo erg laten zien wat eten allemaal voor jouw lichaam en gezondheid kan verpesten. Ik heb enorm veel zin gekregen om dit voedingspatroon door te zetten. Het brengt zoveel voordelen met zich mee. En ja natuurlijk ga ik nog wel eens uiteten. Maar dit ga ik dan als ''zondig momentje'' zien. Dan geniet je er nog veel meer van ook. Ik hoop dat ik een hoop mensen in heb laten zien dat: 

1. Sportvasten eens in de zoveel tijd erg goed voor je vetverbranding is;
2. Slechte voeding normaal is geworden in ons levenspatroon en dit echt onbewust veel nadelen voor jou meebrengt;
3. Goede voeding jouw lichaam én geest weer in balans brengt.
Ik ga in ieder geval veel bewuster leven na deze Sportvasten kuur omdat ik in levende lijve gevoeld heb wat gezonde voeding met jou kan doen.

Sportvasten was voor mij in één woord NODIG! Nodig om weer in te zien hoe alles in mijn lichaam werkt en hoe ik dit het best kan behouden. Ik raad het iedereen aan!

Summer is coming... ;)

Sportvasten Deel 2: Vasten

Ja het is zover!! Mijn laatste sapje als avondmaal. Je mag best weten dat het enorm zwaar is geweest, om maar meteen met de deur in huis te vallen. Het was de bedoeling om drie dagen lang op drie sinaasappelsapjes per dag te leven. Ik mag daarentegen morgen, officieel dag drie, al beginnen met opbouwen. Dit komt omdat ik de switch van suiker- naar vetverbranding al na één dag had gemaakt en omdat mijn weegresultaten al perfect zijn na deze dagen. Elke ochtend plas ik op een urinestripje die nauwkeurig in een kleur aangeeft in welk stadium ik ben. Eigenlijk heb ik wel drie sapdagen gehad, want de laatste afbouwdag bestond ook alleen uit sapjes, maar dan uit twee glazen per maaltijd.

Ik ging heel opportunistisch en makkelijk denkend deze sapdagen in, alsof ik het wel even ging doen. Maar dit is toch wel echt iets dat mij voor goed bijblijft en waar ik achteraf rete trots op kan zijn! Vooral de eerste dag was echt even doorbijten. Je lichaam is dit gewoonweg niet gewend, ook al bouw je toch af naar de vastendagen en je de laatste afbouwdag ook op sapjes hebt geleefd. 's Ochtends had ik het gevoel dat ik alles wel aan kon. Ik begon de dag met 30 minuten op de loopband op een hartslag van om en nabij 140. Toen ik thuis kwam merkte ik pas dat mijn lichaam keihard aan het knokken was. Koud, rillingen, duizelig. Dit was een pittige dag. Gelukkig was dit op Tweede Pinksterdag en hadden we niets op de planning. We zijn om 21.00 uur naar bed gegaan om snel naar de volgende dag te mogen.

Op dag twee was het daarentegen prima te doen. Natuurlijk houd je je hongermomenten en word je stapelgek als je langs de Griek loopt en wat aroma's naar binnen gesnoven krijgt. Gelukkig heb je je resultaten die je keihard motiveren om dit door te zetten. Drie kilo puur buikvet is er bij mij al verdwenen in enkel een paar dagen. Dit doet je goed realiseren om nog even door te knallen tot het eind. Dat Griekje komt later wel, als ons lichaam het weer aan kan. Ook deze dag zijn we lekker vroeg gaan slapen om de volgende dag eindelijk weer iets te mogen eten. Mijn maag begint nu zelfs te knorren omdat ik aan morgen denk hmm..

Al die positieve ervaringen die je op Sportvasten zelf vindt zijn dus iet wat overdreven. Het is zeker niet makkelijk, houd dat in je achterhoofd. Ik heb de mening, samen met veel andere kandidaten die ik op internet heb opgezocht, dat de vastendagen echt heel zwaar zijn en dat je erg veel discipline moet hebben om dit door te zetten. Daarnaast geeft dit dus een extra groot positief gevoel achteraf. Je hebt het wel even gedaan, ook al was het echt heel pittig! Je waardeert zo veel meer het goede eten na deze vastendagen. Als ik een bordje groente nu voorgeschoteld kreeg zou ik echt in mijn handjes klappen van blijdschap. Dit is dus ook iets voor op de langere termijn. Je gaat weer positief en gezond met eten om na dit traject en je bent op korte termijn al een enorm stuk afgevallen. Dit brengt dus ook echt een verandering in je gedachten mee!

Tot zo ver de vastendagen. It's a pity, maar ik heb het overleefd! Over een paar dagen zal ik over de laatste afbouwdagen vertellen en natuurlijk over wat mijn eindresultaat is geworden. Keep an eye on it..

Sportvasten Deel 1: Afbouwdagen

Mijn vriend en ik hebben besloten om ons leven eens flink om te gooien. Na een jaar samen te wonen en te genieten van het eten dat we kunnen eten, zijn we het dan ook wel spuugzat nu. Nien, zullen we gaan Sportvasten? Ik twijfelde niet lang, dát gaan we doen!

Wat is Sportvasten nou eigenlijk? De hoofdgedachte van Sportvasten is dat je lichaam van een suikerverbranding naar een vetverbranding gaat. Door een kuur van tien dagen van om en nabij €200,- (elke aanbieder ''kiest'' zijn prijs) moet deze verbranding omgezet gaan worden.  Daarbij moet je elke dag een halfuur cardioen. De voeding loopt in grote lijnen als volgt: de eerste drie dagen zijn afbouwdagen. In deze dagen eet je vooral groente en fruit. De drie dagen erna zijn de vastendagen. In deze dagen drink je alleen drie keer per dag fruitsapjes. De laatste vier dagen zijn de opbouwdagen. Deze dagen begin je langzaamaan weer alle voedingsmiddelen te eten.

Ik ben nu net klaar met afbouwdag twee. En ik vind het reuze meevallen. Ik houd enorm van lekker eten. Vlees of vis bij het avondeten zijn standaard voor mij. Dat was even wennen dus. Deze twee dagen bestaan vooral uit groentes en fruit. Gister heb ik 's morgens een kiwi, een appel en appelsap op. 's Middags mocht ik gemengde salade met tomaat en pistachenoten. In de avond bestond het eten uit puur groente met een klein beetje rijst. Vandaag begon ik de dag hetzelfde, met twee stuks fruit en appelsap. Vanmiddag heb ik alleen een bord groente genuttigd en vanavond werd het een groentesoep (groente met bouillon). Naast dit eten drink je heel de dag door een speciaal poedertje door je water. Ze noemen dit ook wel het wondermiddeltje. Het smaakt een beetje naar oud water, maar alles went ;) Ook vitamines e.d. worden hierbij heel de dag door geslikt. Iets wat jouw lichaam, zeker met vasten, nodig zal hebben.

Nu is de grote vraag, merk je al iets? Nou het antwoord is volmondig já! Niet voel ik mij alleen in mijn koppie een stuk rustiger en energieker, ook mijn broek is al een stuk te groot, zoals je op de foto ziet. Elke dag worden we gewogen en opgemeten en de resultaten zijn er dan ook. Na één dag ben ik al 0,5 kilo puur vet kwijt, misschien nog wel meer aangezien mijn spiermassa is toegenomen. Ik ben in ieder geval al razend enthousiast over Sportvasten en ik ben benieuwd wat de komende dagen mij nog gaan brengen. Ik ga nu bijna beginnen met de vastendagen en na deze dagen zal ik een nieuwe update geven van het hele proces. Ik vind het in ieder geval een aanrader voor iedereen die op het moment niet tevreden is over zijn of haar lichaam. Ik ben benieuwd of ik na de vastendagen nog zo enthousiast ben als nu, maar we gaan het merken!

Soon more on my blog... ;)

Koop een bal en get in shape!

Koop een bal en get in shape, klinkt wel heel makkelijk hè? Echter kun je super veel oefeningen met een gymbal doen voor verschillende spiergroepen. Hieronder leg ik een full body parcours uit die je dus gemakkelijk thuis (of in de sportschool) kunt doen.

1. Basic Crunches
Spiergroep: buikspieren

Het plaatje laat eigenlijk al precies zien wat je moet doen. Ga met je onderrug op de bal liggen en zet je voeten plat op de grond. Je ligt als het ware parallel met de grond. Doe nu crunches zoals je het op een matje ook zou doen. Span je buikspieren aan en til je schouders en bovenrug omhoog. Doe dit 15 keer en herhaal deze oefening vervolgens 3 keer. 

2. Bent Knee Bridge
Spiergroep: bilspieren

Ga op je rug liggen en leg je hielen op de bal. Spreid je armen langs je lichaam en til je billen en onderrug van de vloer zodat je één rechte lijn bent. Rol de bal naar je lichaam toe en span je billen aan. Dit doe je door je voetzolen nu recht op de bal te rollen (zie foto). Doe dit 15 keer en herhaal deze oefening vervolgens 3 keer.

3. Trunk Extension
Spiergroep: rugspieren

Steun met je onderbuik en heupen op de bal en zet je voeten op de vloer. Zorg dat je één rechte lijn bent en plaats je handen achter je oren. Kom nu overeind en ga weer terug naar de starthouding. Doe dit 15 keer en herhaal deze oefening vervolgens 3 keer.

4. Elevated Push-Ups
Spiergroep: borstspieren, schouders, triceps, buikspieren

Plaats je onderbenen op de bal en zet je handen plat op de vloer. Je armen zijn gestrekt en je bent één rechte lijn. Zak met je lichaam naar de grond en raak deze net niet met je borst aan. Laat je benen tijdens deze oefening stil op de bal liggen. Duw jezelf daarna weer op tot je armen weer gestrekt zijn. Doe dit 15 keer en herhaal deze oefening 3 keer.

5. Wall Squat
Spiergroep: bilspieren, beenspieren, hamstrings

Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats de bal tussen de muur en je onderrug. Buig door je knieën en laat de bal achter je rollen tot je knieën een hoek van 45 graden vormen met de grond. Houd deze positie drie seconden vast en ga weer naar je startpositie. Doe dit 15 keer en herhaal deze oefening vervolgens 3 keer.

6. Schuine buikspierkiller
Spiergroep: buikspieren

Ga met je rug op de grond liggen en leg je armen op schouderhoogte naast je lichaam. Til je benen de lucht in met de bal tussen je voeten. Terwijl je je rug en schouders zoveel mogelijk op de grond laat liggen ga je met de bal van links naar rechts. Om het zwaar te maken tik je de grond net niet aan en houd je hem daar vast. Doe elke kant 10 keer en herhaal dit 3 keer.


Met deze oefeningen kun je makkelijk en snel je hele lichaam trainen. Ik ben altijd al fan geweest van baloefeningen en heb nu thuis ook deze balanceball aangeschaft. Tip: hij is nu verkrijgbaar bij de Big Bazar voor een spotprijsje. Succes!