10 tips voor een healthy lifestyle

Soms heb je even een duwtje in de goede richting nodig. Op het gebied van voeding, het sporten zelf of juist mentaal. Met deze tien tips kun je er weer vol tegenaan :-)

#1 Niet geschoten is altijd mis!
Potverdorie, ik ben gister al niet wezen sporten en nu na mijn lange dag werken ga ik dat uurtje sporten echt niet trekken.. Soms werkt het juist verrassend goed om na een drukke dag even lekker te sporten. Het is geen marteling, maar juist een vorm van ontspanning. Als je het maar probeert. Als je eenmaal begonnen bent en je merkt dat het echt niet gaat werken, afijn je hebt het geprobeerd. Echter negen van de tien keer gaat het juist verrassend goed. Denk dus niet van tevoren al dat het niks wordt en ga de uitdaging aan!

#2 Zorg ervoor dat je eten tot je beschikking hebt
Ja, het klinkt heel logisch, maar vaak vergeten mensen genoeg eten mee te nemen naar school, werk of een dagje shoppen. Niet zo handig, want als je eenmaal honger hebt kom je zoveel makkelijker in de verleiding om wat lekkers te kopen. Mogelijkheden zat om wat te snacken te halen, helaas. Zorg dus altijd dat je genoeg eten bij je hebt. Voor ideetjes kun je deze handige tussendoortjes meenemen.

#3 Zorg voor structuur
Als jij weet wat je te doen staat, stap je daar niet zo snel vanaf. Dit geldt voor wat je gaat eten en voor wanneer je gaat sporten. Stel van tevoren een schema op zodat je wat houvast hebt. Ieder mens heeft dit af en toe nodig om verleidingen te weerstaan. En het is gewoon super makkelijk om niet te hoeven nadenken.

#4 Verander tijdig van trainingsschema
Doe jij altijd maar diezelfde buikspieroefeningen? Stop ermee! Jouw lichaam raakt hieraan gewend en reageert steeds minder snel op deze oefeningen. Wissel om de paar weken van oefeningen zodat jouw lichaam getriggerd blijft.

#5 Meten is weten
Meet geregeld jouw vetpercentage en spiermassa om erachter te komen of dat wat jij doet wel resultaat geeft. Als dit namelijk niet het geval is kun je zelf jouw manier van werken aanpassen om te zien of dit wel de gewenste resultaten geeft.

#6 Slapen is niet voor apen
Heel verleidelijk, lekker jouw programmaatjes kijken in je badjas. Maar op tijd naar bed gaan is misschien wat verstandiger. Door op tijd naar bed te gaan en er 's ochtends weer op tijd uit te gaan ga je beter met je energielevel om. 's Ochtends heeft een mens nou eenmaal meer energie dan 's avonds laat, waardoor je dus veel meer op een dag kunt bereiken.

#7 Gebruik meditatie als ontspanningsmethode
Het klinkt heel zweverig, maar meditatie is heerlijk. Zoek op Youtube naar een meditatiesessie van een kwartiertje, of als je wat langer de tijd hebt van een halfuur, en je bent weer helemaal de oude. Als jouw koppie rust heeft kan je veel meer aan. Een aanrader voor iedereen dus.

#8 Luister naar je lichaam
Voel je pijntjes of heb je lichamelijke klachten? Negeer ze niet. Dit is de enige manier hoe jouw lichaam aan jou aan kan geven dat er iets mis is. Anders dan mentaal, want als je denkt moe te zijn of als je geen zin hebt heb je vaak nog wel ergens wat energie om te gaan trainen. Als je echter pijn hebt ergens in je lichaam, moet je dat respecteren en rust nemen. Des te sneller kun je er weer tegenaan.

#9 Doe maar normaal, dan doe je al gek genoeg
Maak het jezelf niet zo moeilijk. Het is hartstikke leuk al die ingewikkelde recepten die zo in een tijdschrift kunnen, maar dit houd je niet heel je leven vol. Ga voor makkelijk te bereiden maaltijden, want gezond eten is niet per definitie ingewikkeld! Op die manier zorg je ervoor dat het een levensstijl wordt die je ook daadwerkelijk kunt volhouden.

#10 Smile! 
Sta op met een lach en ga naar bed met een lach. Het is bewezen dat je je veel energieker voelt als je positief de dag tegemoet gaat. Je voelt je goed als je dat ook uitstraalt. Begroet de buurman, stuur een lief berichtje naar een vriend of vriendin en knuffel je huisdier. Enjoy the little things in life! :-)

Vrouwen en krachttraining, je wordt er alleen maar vrouwelijker door

Ik heb zó vaak de opmerking gehoord: ''Ik ga echt geen krachttraining doen, anders word ik veel te mannelijk..'' en ''Ik vind dat er echt niet uitzien, vrouwen met spieren.''. Maar zal ik jullie eens wat vertellen lieve meiden. Je wordt alleen maar vrouwelijker van krachttraining! Voordat ik aan kracht deed had ik wel billen, maar die waren niet zoals ik ze gewild had. Nu zijn mijn billen veel ronder, harder en een stuk mooier. Allemaal dankzij krachtoefeningen. Ook dat zandloperfiguurtje krijg je niet zomaar. Door je bovenlichaam in combinatie met je onderlichaam te trainen krijg je een veel getekender figuurtje. De bovenkant wordt namelijk iets strakker en breder, je buik verliest het overtollige vet, en je billen en benen worden gespierder. Van nature heb je vaak al een zandloperfiguur, maar ook dit kun je optimaliseren door middel van krachttraining.

Natuurlijk, iedereen kan doorslaan met krachttraining. Maar ik vind het erg knap als je het lichaam van de vrouw op de bovenste foto krijgt. Meiden die met bodybuild wedstrijden meedoen zien er in de meeste gevallen nog steeds erg vrouwelijk uit. Natuurlijk er zijn uitzonderingen, van die volgespoten manvrouwen, maar zij kiezen daar helemaal zelf voor. Door alleen krachttraining zul je nooit een mannelijk lichaam krijgen. Ik hoop dat niemand ooit meer denkt ''Ik ga geen krachttraining doen, dan lijk ik net een vent'', want je wordt er zo mooi en zelfverzekerd door! Please, ga gewoon naar de gym en haal deze gedachte uit je koppie. Amen ;-)

Recept eiwitrepen

Zoals beloofd het recept van mijn eigen gemaakte eiwitrepen. Om eerlijk te zijn heb ik een hekel aan van die ingewikkelde recepten waarvoor je een uur in de keuken staat. Dit daarentegen is binnen 10 minuten klaar en het is te maken met een paar simpele ingrediënten. Je hoeft geen dure eiwitrepen meer te bestellen en je kunt er een week mee doen!

Ingrediënten:
- 2 maatscheppen eiwitpoeder (smaak naar keuze)
- 115 gram oats of havermoutvlokken
- 15 gram cacao
- 20 gram amandelen
- 65 gram pindakaas
- 100 ml melk
- kokossnippers

Hoe ga je te werk:
Sla de amandelen in kleine stukjes fijn tussen een stuk aluminiumfolie. Maak ze zo klein jij lekker vindt. Doe de amandelen, de oats/havermoutvlokken, de cacao, de pindakaas en de melk in een kom en kneed dit tot een grote bol. Dit is erg kleverig, en daarom voeg je erna het eiwitpoeder toe. Je merkt dat de structuur gelijk fijner wordt. Kneed dit nog een keer tot een geheel.

Maak het geheel nu plat tussen een stuk aluminiumfolie. Snijd het plakkaat in acht gelijke stukken. Strooi nu de kokossnippers over de eiwitrepen en pak ze weer in in het aluminiumfolie. Leg de repen een paar uur in de koelkast om ze wat harder van structuur te krijgen et voilà! 

*hier mist de kokos en moet hij nog doormidden

Zorg dat je niet meer dan één reep op een dag eet, anders eet je gauw teveel. Het is daarentegen ook helemaal niet nodig, want je merkt dat je na een reep helemaal verzadigd bent. Heerlijk om voor of na het sporten te nemen!

Succes en eet smakelijk! :-)

Verbied jezelf niks, zorg voor controle

Iedereen heeft wel eens een moeilijk momentje. Zo kom je wel eens onverhoopt zonder gegeten te hebben ergens terecht waar er geen keuze is uit wat gezonds, terwijl jouw maag zo hard rommelt dat je je ondertussen schaamt voor de mensen die je vaag aanstaren. Zo dacht ik dat mijn propedeuse uitreiking gister een uurtje zou duren, niet dus. Dit liep gigantisch uit en ik kreeg zo een trek. De schaal met bitterballen en kipnuggets sloeg ik die keer niet over, puur omdat de dag anders liep dan gepland. Iedereen kan dit overkomen, de regel om slecht eten helemaal uit te sluiten gaat dus niet altijd op. En dat is een hele normale zaak. 

Daarnaast werkt het ook averechts om jezelf slechte producten te verbieden. Ik zelf heb ook wel eens geprobeerd om helemaal van het slechte eten af te stappen, maar dit is uiteindelijk echt niet de oplossing geweest. Als je op dat moment eenmaal de fout in gaat, ga je gelijk vollebak voor de hele zak chips en de hele rol met koekjes. Want ja, ik ben nu toch al slecht bezig dus wat maakt het allemaal nog uit!? De kunst is om dan controle uit te oefenen op wat je gaat innemen. Relativeer wat voor jou goed is op dat moment en bedenk jezelf wat de consequenties zijn van wat je gaat nemen. Zo dacht ik op mijn propedeuse uitreiking; ja ik kan wel niks nemen en straks misschien de fout ingaan omdat ik zo een gigantische trek heb, of nu twee kipnuggets nemen en morgen heerlijk een hele dag goed mijn best doen. Controle is op dat moment twee kipnuggets. Zorg dat je de volgende drie verleidingen laat lopen, want ja die schaal met hapjes bleef nog een uur langs lopen. Op deze manier kun je vrede nemen met wat je hebt gegeten en weer verder gaan met jouw gezonde levensstijltje. Je komt uiteindelijk kilo's aan van die zakken chips en niet van die ene kipnugget. ;-)

Wat ook nog eens vaak vergeten wordt is dat elk model of elke fitnessheld wel eens toegeeft aan slecht eten. Hoeveel wilskracht je ook hebt, iedere geest heeft wel eens een moeilijk momentje. Het lijkt net of zij nooit de fout in gaan, maar dat deel wordt nooit aan de wereld laten zien. Resultaten behaal je juist door vallen en opstaan. Hoe vaker je valt, hoe beter je kan omgaan met zware momenten. Door deze momenten zijn topsporters en andere rolmodellen juist geworden wie ze nu zijn. Succesvol! Ga dus niet bij de pakken neer zitten en denk aan de leermomenten die je beleeft elke keer dat je een fout in gaat. Een fout mag ik het eigenlijk niet noemen. Een leermoment. Want dat is het. 

Conclusie: iedereen heeft weleens een moeilijk momentje, dit kun je niet ontlopen. De kunst is om op dat moment de controle te waarborgen. Er is niets ergs aan een slechte gebeurtenis, je leert er uiteindelijk van en het maakt jou wie jij bent en uiteindelijk word je er zelfs succesvol door! Dus kies bewust dit weekend en maak jezelf trots :-)

Gewoontes

Ik ben eindelijk weer blij, blij met de manier waarop ik bezig ben. Ik was er even van overtuigd geweest dat ik het gewoon niet meer kon oppakken. Het regelmatig sporten, het elke dag goed eten en vooral de positieve mindset. Dat ik het nu uiteindelijk weer kan oppakken heeft alles te maken met gewoontes. Gewoontes kan je op allemaal verschillende manieren toepassen in jouw leven. Ik heb ervoor gezorgd dat er een weekschema op de koelkast hangt en dat werkt perfect voor mij. Schrijf er op wanneer je wil schoonmaken, wanneer je wil sporten, wanneer je boodschappen doet, wie er gaat koken, wat er gekookt gaat worden enzovoort. Zo leert jouw koppie allemaal gewoontes aan. Je weet waar je aan toe bent en dat is nou juist wat jij nodig hebt. Afgelopen weken kwam ik laat thuis van werk of school, ik wist niet wat ik moest gaan doen omdat ik nog niks met mijzelf had afgesproken en op dat moment ging het elke keer fout. Je moet niet de kans krijgen om te bedenken wat je moet gaan doen, dat moet allemaal al vast staan. Het klinkt heel kinderachtig, maar een schema met wat je in een week van plan bent is een heerlijke houvast. Ieder mens heeft wat regeltjes voor zichzelf nodig om regelmaat te creëren. Bedenk voor jezelf wat jij wil, werk het uit en je kunt vooruit! 

Habits are the key to success!